Hola, os pasamo los enternamientos que podéis hacer en estos días de Navidad. Son dos tipos de entrenamientos que deberán hacerse una vez cada uno los días que cada uno pueda entrenar. Entrenamiento 1: Calentamiento 5 minutos rodaje ejercicios movilidad técnicade carrera progresiones 50 metros x 6 recuperando volver andando abdominales 15 x 3 lumbares 10 x 3 plancha 20" x 3 invertidas 10 x 3 eastirar Entrenamiento 2: Calentamietno 5 minutos rodaje ejercicios escalera 3 bloques recuperando 2 minutos acondicionamiento físico: 3 vueltas de ejercicios con trote de 30 metros ida y 30 metros vuelta entre cada ejercicio y 3 minutos de recuperación entre cada vuelta estirar. Los ejercicios del acondicionamiento físico son: abdominales x 10 lumbares x 10 media sentadilla x 10 invertidas x 10 plancha 20" molino sentado x 10 camino del oso x 10 Adios!!

Escuela Atletismo. Sub-14 27-Diciembre-2018 11:56